επικαιροτητα
Πήραν Στεργιοπούλου οι Εσπερίδες
Πήραν Στεργιοπούλου οι Εσπερίδες...
Πέμπτη θέση στην Τουρκία για Μαναβή/Τσοπούλου και Καραγκούνη/Σπηλιωτοπούλου
Πέμπτη θέση στην Τουρκία για Μαναβή/Τσοπούλου και ......
Ημιτελικοί "φωτιά" στο Πανελλήνιο
Ημιτελικοί "φωτιά" στο Πανελλήνιο...
Εμεινε στον Σπόρτιγκ η Κριμιτζά
Εμεινε στον Σπόρτιγκ η Κριμιτζά...

Η ταχύτητα είναι βασικό ζητούμενο στο σύγχρονο ποδόσφαιρο τόσο από τους προπονητές όσο και από τους ίδιους τους ποδοσφαιριστές. Σε πολλές περιπτώσεις, μάλιστα, είναι ο παράγοντας που ξεχωρίζει ένα ταλέντο από κάποιο άλλο της ίδιας ποιότητας και τεχνικής.

 

Αυτό που πρέπει να γνωρίζετε, όμως, είναι ότι η συγκεκριμένη αθλητική ικανότητα είναι απαραίτητο να καλλιεργηθεί και να αναπτυχθεί από πολύ μικρή ηλικία γιατί από βιολογικής πλευράς θεωρείται πως αν δεν αναπτυχθεί έγκαιρα μειώνονται παρά πολύ οι πιθανότητες να επιτευχθεί σε μεγαλύτερη ηλικία.

 

Για αυτό το λόγο θα αναλύσουμε την προπόνηση ταχύτητας στην παιδικοεφηβική ηλικία έχοντας πάντα στο μυαλό μας ότι η προπόνηση ταχύτητας γίνεται σε όλες τις ηλικίες και καθ’ όλη την διάρκεια της αγωνιστικής περιόδου.

 

Έχοντας στο μυαλό ότι ταχύτητα ορίζεται η κινητική ικανότητα του ατόμου να εκτελεί κυκλικές ή άκυκλες κινήσεις αντιδρώντας σε ένα ερέθισμα όσο πιο γρήγορα μπορεί στην μονάδα του χρόνου, πρέπει να δούμε τι είδους βελτίωση επιδέχεται ο νεαρός ποδοσφαιριστής καθώς μεγαλώνει.

6-10 ετών: Στην ηλικία αυτή τελειοποιείται η συνέργεια χεριών-ποδιών και αυτό επιδρά σημαντικά στην εκμάθηση της τεχνικής της ταχύτητας. Οι αποστάσεις των ασκήσεων δεν ξεπερνούν τα 15 μέτρα ενώ σημαντικό ρόλο και σχεδόν αποκλειστικό παίζουν τα διαγωνιστικά παιχνίδια (σκυταλοδρομίες) μέσω των οποίων διδάσκεται η σωστή τεχνική του τρεξίματος.

10-12 ετών: Θεωρείται η βασική ηλικία τελειοποίησης της τεχνικής και η ηλικία που σε προπονημένα άτομα που δουλεύουν την ταχύτητα 2 φορές την εβδομάδα παρατηρείται μια σημαντική βελτίωση της απόδοσης των παραμέτρων της. Η απόσταση των ασκήσεων φτάνει μέχρι τα 30 μέτρα, τα διαγωνιστικά παιχνίδια συνεχίζονται πιο στοχευμένα ενώ αρχίζουμε να δουλεύουμε και την ταχύτητα αντίδρασης. Μπαίνουν και ασκήσεις με μπάλα πάντα όμως στο πλαίσιο ότι δουλεύουμε την ταχύτητα άρα οι επισημάνσεις, οι παρατηρήσεις και οι διορθώσεις μας θα αφορούν την συγκεκριμένη δεξιότητα.

12-14 ετών: Στην ηλικία αυτή μιλάμε πια για εξειδικευμένη προπόνηση ταχύτητας και ταχύτητας αντίδρασης, που φτάνει σχεδόν σε επίπεδα ενηλίκων, κυρίως με εκκινήσεις από διάφορες θέσεις με ή χωρίς εξωτερικά ερεθίσματα. Η ένταση φτάνει πια το 100% ενώ αρχίζουμε και δουλεύουμε συγκεκριμένες κινήσεις και κομμάτια του αθλήματος με ταχύτητα αγώνα. Αρχίζουμε να δίνουμε όλο και μεγαλύτερη έμφαση στην άκυκλη ταχύτητα.

14-16 ετών: Βασικό ρόλο και μεγάλο κομμάτι της προπόνησης ταχύτητας πρέπει να έχουν πια οι ασκήσεις με μπάλα χωρίς αυτό να σημαίνει ότι δεν πρέπει να δουλεύουμε και προπονητικές μορφές χωρίς μπάλα για διατήρηση και βελτίωση της απόδοσης των παραμέτρων της ταχύτητας. Οποιαδήποτε μορφή προπόνησης ταχύτητας δουλεύεται σε μέγιστη ένταση.

 

Πρέπει να γίνει για άλλη μια φορά κατανοητό ότι η προπόνηση φυσικής κατάστασης ενός αθλητή πρέπει να αρχίσει από την μικρή ηλικία και οι δεξιότητες να μαθαίνονται,να αναπτύσσονται και να διορθώνονται τα λάθη από νωρίς.

 

ΠΗΓΗ: kallistos-oaka.gr

15/7/2017 5:08:00 μμ